Различают два вида осанки: правильную физиологическую и   патологическую.

Правильная физиологическая осанка характеризуется не толь­ко гармонией пропорций тела, но и физической выносливос­тью ребенка.

Для патологической осанки характерно следующее: «отста­ющие» лопатки, сведенные пле­чи, асимметрия надплечий, су­туловатость. Наиболее серьез­ным нарушением опорно-дви­гательного аппарата является сколиоз.

Общефизиологическое дей­ствие упражнений при их соот­ветствующей дозировке обеспе­чивает гармоническое развитие мускулатуры ребенка, создает достаточную силовую выносли­вость мышц, позволяющую дли­тельно сохранять определенную позу в пространстве.

Комплексы упражнений, формирующих правильную осанку

(средняя и старшая группы)

Упражнения выполняются стоя

И.п.  — о.с, руки к плечам , кисти от плеч не отрывать). Круговые вращения рук вперед, затем назад

(5—6 раз в каждую    сторону).

И.п. — о.с, руки перед гру­дью. С напряжением, рывками    с разводим руки в стороны (впра­во-влево), вверх-вниз (по 3 раза в каждом направлении).

И.п. — о.с, руки вдоль тела.     Руки   медленно   поднимаются вперед и вверх; сцепив их «в замок» над головой, подняться на носочки и прогнуть спину; вер­нуться в и.п. (повторить 3—5 раз)

И.п. — о.с, руки в стороны. Поднять согнутую в колене ногу с одновременным подъемом рук вверх (носок тянуть, спина пря­мая, 5—6 раз каждой ногой).

И.п. — о.с. Активное вытяже­ние, спина прямая, руки над го­ловой «в замке». Ходьба на нос­ках с прямой спиной (1—2 мин).

И.п. — о.с. Спокойно, мед­ленно, плавно на вдохе поднять руки вверх. На выдохе плавно опустить руки через стороны вниз (4—5 раз).

Упражнения сидя на коленях

 

И.п. — сидя на пятках, руки на коленях. Встать на колени. С напряжением, рывком под­нять обе прямые руки — и опу­стить (живот подтянут, 5—6 раз по 2 рывка).

И.п. — то же. Встать на коле­ни, руки поднять медленно, с напряжением, вытянуться, от­клоняя туловище назад (4 раза).

И.п. — сидя на коленях, руки внизу. Через стороны медленно на вдохе поднять руки вверх, на выдохе опустить (6 раз).

 

Упражнения лежа на спине (с мячиком)

 

И.п. — лежа на полу, руки вдоль тела, спина, затылок плот­но прижаты к полу, в руках ма­ленькие мячи. Медленно на вдо­хе вернуться в и.п. (5—6 раз).

И.п. — лежа на спине. С на­пряжением поднять руки с мя­чами вперед, вверх, вернуться в и.п. (5—6 раз).

И.п. — то же, руки с мячами на ширине плеч, ноги полусо­гнуты, с выдохом вернуться в и.п. (5—6 раз).

 

Комплекс упражнений для профилактики сколиоза

 

Ходьба с движением рук, ходь­ба на носках

И.п. — о.с. Медленно поднять руки вверх — вдох, опустить — выдох.

И.п. — о.с, руки на поясе. Согнуть ногу в колене, поднять к животу, вернуться в и.п.; то же другой ногой (по 3—4 раза каж­дой ногой).

И.п. — о.с, руки перед грудью. Разведение рук в стороны — вдох; и.п. — выдох (3—4 раза).

И.п. — лежа на спине, руки вдоль тела. Движения ногами — «велосипед» (1—2 мин).

И.п. — лежа на животе. Потя­нуться, оттягивая носки ног и вытягивая руки вверх до преде­ла — вдох, расслабиться — вы­дох (3—4 раза).

И.п. — лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги плотно прижаты друг к другу. Вы­гнуться всем телом вправо, словно лук, руки и ноги тянут­ся влево — вдох; вернуться в и.п. — выдох. То же в другую сторону (3—4 раза).

И.п. — стоя лицом к гимнас­тической стенке, взявшись рука­ми за рейку на уровне плеч. Глу­боко присесть, вернуться в и.п. (3—4 раза).

И.п. — стоя, руки в стороны, на голове мешочек с песком. Ходьба на носках.

 

Стоя в кругу, взявшись за руки («воротики»). Поднять руки вверх с одновременным подъемом на носки — вдох; вер­нуться в и.п. — выдох (4—6 раз).

 

Стоя в кругу, взявшись за руки. Одновременно присесть с прямой спиной (3—4 раза).

 

  

Упражнения, исправляющие осанку

И.п. — лежа на животе, руки согнуты в локтях на уровне плеч, голова — на тыльной стороне кистей. Ноги плотно прижаты к полу и повернуты пятками друг к другу, носки в сторону. Припод­нять правый локоть с пола, не от­рывая кисти, и сделать два пружи­нистых движения назад, вернуться в и.п. То же — левой рукой.

И.п. — то же. Приподнять го­лову и грудную клетку над полом, слегка прогнуться. Тянуться лбом к правому локтю, коснуться; за­тем к левому локтю. Вернуться в и.п. (дыхание свободное).

И.п. — то же. Правая рука вверх, левая вниз. Прогнуться,сделать два пружинистых движе­ния назад, вернуться в и.п. Ме­нять положение рук (2—3 раза).

И.п. — то же. Голова на тыль­ной стороне кистей. Приподнять голову. Повернуть вправо, правой рукой сделать козырек. Вернуться в и.п. То же — в левую сторону (2—3 раза каждый поворот).

И.п. — сидя, ноги врозь, руки вверху. Выполнить круги попе­ременно правой и левой рукой. Взглядом следить за движением рук.

И.п. — то же. Сделав глубо­кий вдох, наклониться вправо, правая рука касается пола, левая над головой. Вернуться в и.п. То же — влево.

И.п. — стоя на коленях, руки вверху. Выполнить два пружи­нистых движения руками назад. Вернуться в и.п.

И.п. — то же, руки вверху. Выполнить два пружинистых движения руками назад. Вер­нуться в и.п.

И.п. — то же, руки на поясе. Сесть на правое бедро, руки влево; затем — на левое, руки вправо.

И.п. — то же, руки на поясе. Повернуть туловище вправо, коснуться рукой правой пятки, вернуться в и.п. То же — в дру­гую сторону.

И.п. — сидя по-восточному (согнутые ноги перекрещены, колени наружу). Правая рука согнута за спиной, левая вверху. Наклониться вправо, сделать несколько пружинистых движе­ний в наклоне, вернуться в и.п. То же — в другую сторону.

И.п. — то же, руки на затыл­ке. Наклониться вправо, выпря­миться, наклониться влево.

И.п. — то же. Пружинистыми движениями повернуть тулови­ще вправо и влево.